Activité du soir pour un meilleur sommeil
L’exercice rigoureux avant de se coucher a longtemps été déconseillé, mais des chercheurs de l’Université d’Otago ont découvert que de courtes périodes d’activité légère peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Résultats de l’étude
Dans une étude mondiale inédite, publiée dans le BMJ Open Sport & Exercise Medicine et financée par le Health Research Council, les participants ont réalisé deux sessions d’intervention de quatre heures en soirée : l’une consistant à rester assis de manière prolongée et l’autre avec des pauses d’activité de trois minutes toutes les demi-heures.
Bienfaits des pauses d’activité
Les chercheurs ont constaté qu’après les pauses d’activité, les participants dormaient 30 minutes de plus. Jennifer Gale, doctorante au Département de Nutrition Humaine, explique que rester assis longtemps augmente le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de mortalité.
« Nous savons que pour beaucoup d’entre nous, la période la plus longue d’assise ininterrompue se passe à la maison le soir. Dans nos études précédentes, nous avons découvert que se lever et faire 2-3 minutes d’exercice toutes les 30 minutes réduit la quantité de sucre et de graisses dans le sang après un repas. »
Les exercices simples et accessibles
L’intervention comprenait des exercices simples comme des squats sur chaise, des élévations de mollets et des levées de genoux debout avec des extensions de hanche. « Ces exercices simples et sans équipement peuvent être faits sans interrompre l’émission de télévision que vous regardez », explique la chercheuse principale, le Dr Meredith Peddie.
Importance du mouvement régulier
« Il est probable que vous puissiez obtenir un effet similaire en marchant dans votre maison, en marchant sur place, ou même en dansant dans votre salon. L’important est de vous lever régulièrement et de bouger votre corps. »
Impact sur le sommeil et la santé
Cette intervention a résulté en un sommeil plus long, ce qui est crucial car le manque de sommeil peut affecter négativement l’alimentation et est associé aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.
« Nous savons que des niveaux plus élevés d’activité physique durant la journée favorisent un meilleur sommeil, mais les recommandations actuelles découragent l’exercice intense avant le coucher car il peut augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque, entraînant une mauvaise qualité de sommeil. »
Conclusion
Il est peut-être temps de revoir ces recommandations, car notre étude montre que l’interruption régulière de longues périodes d’assise est une intervention prometteuse pour la santé, » conclut le Dr Peddie.
Source : Université d’Otago, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 16 juillet 2024