Introduction
Souvent éclipsée par d’autres vitamines du groupe B, la vitamine B5, ou acide pantothénique, joue pourtant un rôle fondamental dans la vitalité cellulaire et la gestion du stress. Présente dans presque tous les aliments, son nom dérive du grec pantothen, signifiant « partout ». Malgré cela, de nombreuses personnes présentent un apport insuffisant, surtout dans les périodes de stress prolongé ou d’alimentation déséquilibrée.
Production d’énergie et métabolisme cellulaire
La vitamine B5 est un cofacteur essentiel de la coenzyme A, impliquée dans le métabolisme des glucides, des lipides et des acides aminés. Elle permet la transformation des nutriments en énergie (ATP), ce qui en fait une vitamine clé pour la performance physique et mentale.
Un déficit en B5 perturbe ce processus, entraînant une fatigue persistante, un ralentissement métabolique et parfois une hypoglycémie fonctionnelle.
Rôle dans la fonction surrénalienne et la gestion du stress
La vitamine B5 soutient directement les glandes surrénales, responsables de la production de cortisol, d’adrénaline et d’autres hormones du stress. En période de tension chronique, les besoins en B5 augmentent considérablement.
Un apport suffisant favorise une meilleure résistance au stress, un équilibre hormonal stable et une récupération plus rapide après un effort ou un choc émotionnel.
Microbiome 360° · 2e édition · 3–4 oct. 2026
Congrès clinique microbiote & santé digestive
Formation intensive pour praticiens : protocoles applicables en cabinet autour du SIBO, des parasitoses et de l'axe intestin-cerveau.
- Lieu : ENS Lyon · présentiel & en ligne
- Format : 16 h de formation continue certifiante
- Thèmes : SIBO · parasitoses · dysbiose · axe intestin-cerveau
microbiome360.orgSanté de la peau, des cheveux et des muqueuses
La B5 participe à la régénération cellulaire et à la cicatrisation cutanée. Elle est d’ailleurs utilisée sous forme de panthénol dans de nombreux produits dermatologiques et capillaires. Cette propriété réparatrice découle de son rôle dans la synthèse des acides gras et du cholestérol, éléments constitutifs des membranes cellulaires.
Conclusion
La vitamine B5 agit en silence au cœur du métabolisme, du système nerveux et des mécanismes de défense face au stress. Une alimentation variée — incluant les œufs, les abats, les légumineuses, les champignons, les graines et les viandes maigres — permet généralement de couvrir les besoins quotidiens. Cependant, en cas de fatigue chronique ou de stress prolongé, une supplémentation raisonnée peut s’avérer bénéfique sous encadrement médical.
Références
- Fry PC, Fox HM, Tao SH. Metabolic effects of pantothenic acid deficiency in humans. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1976;22(6):491-503.
- Smith CM, Song WO. Comparative nutrition of pantothenic acid. J Nutr Biochem. 1996;7(6):312–321.
- Zempleni J, et al. B vitamins and their role in human health. Adv Nutr. 2018;9(6):747–748.
- Gropper SS, Smith JL. Advanced Nutrition and Human Metabolism. Cengage Learning; 2021.
- Truswell AS. Pantothenic acid. In: Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
