Hub thématique OrthoDiet sur Compléments & nutraceutiques : sélection d’articles pour professionnels de santé, avec synthèses éditoriales et veille PubMed.
Article phare
Taurine : métabolisme, inflammation et vieillissement, ce que dit une revue
Revue Food & Function : mécanismes de la taurine, essais humains 1-6 g/j, performance, stress oxydant et résilience métabolique sans effet indésirable majeur.
- Magnésium citrate : absorption, transit, quand le choisir
Magnésium citrate : biodisponibilité, effet sur le transit, doses courantes, comparaison avec glycinate et oxyde, et limites d’usage.
- L-théanine et stress : ce que le thé vert apporte vraiment
L-théanine stress : acide aminé du thé vert, relaxation sans sédation lourde, doses des essais, caféine et limites des compléments.
- Quercétine et maladies auto-immunes : ce que dit une revue systématique
Quercétine en auto-immunité : revue 2026 de données cellulaires humaines et cliniques. Stress oxydant, cytokines, limites des essais encore rares.
- Ashwagandha, stress et hypertension : un essai randomisé 60 jours
Extrait standardisé d’ashwagandha (300 mg ×2/j) chez des hypertendus anxieux : anxiété, cortisol, triglycérides. Ce que change un RCT phase III.
- Ubiquinol et coenzyme Q10 : quelle forme pour quel objectif ?
Ubiquinol vs ubiquinone : absorption, cœur, fatigue, dosages usuels et ce qu’il faut attendre d’un complément CoQ10 sans magie marketing.
- Berbérine : sources, effets métaboliques et le vrai frein biodisponibilité
Compendium 2025 sur la berbérine : diabète, lipides, NAFLD, SOPK. Pourquoi l’absorption limite l’effet, et ce que changent les nouvelles formulations.
- Magnésium bisglycinate : pour qui, pourquoi, quelle dose
Bisglycinate vs citrate ou marin : absorption, tolérance digestive, doses utiles et cas où une autre forme reste préférable. Guide pratique sans marketing.
- NAC « détox foie » : ce que le complément peut (vraiment) faire
La N-acétylcystéine n’est pas un jus détox Instagram. Précurseur du glutathion, usages cliniques, limites en « cure foie » grand public et points de vigilance.
- Oxyde de magnésium : absorption non proportionnelle à la dose
Chez 24 volontaires, 750 mg et 2000 mg d’oxyde de magnésium n’ont pas donné d’exposition plasmatique proportionnelle. Tolérance OK, leçon utile sur les formes.
- Magnésium : quelles formes choisir selon l’objectif ?
Bisglycinate, citrate, malate, oxyde, marin… Les formes de magnésium ne se valent pas en absorption, tolérance digestive et dose d’élément utile.
- Arthrose du genou et sarcopénie : place réelle des nutraceutiques
Revue narrative Nutrients : collagène, glucosamine, oméga-3, curcumine… des adjuvants modestes pour bouger plus, pas des remèdes structurels du cartilage.
