Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, si vous êtes enceinte, vous aurez besoin de plus de calcium, d’acide folique, de fer et de protéines (pas d’acide folique ou de calcium en suppléments). Donc, vous voudrez certainement vous assurer que vous en consommez suffisamment dans votre régime alimentaire et, dans certains cas, sous forme de suppléments.

Aliments à manger:

Légumes et fruits. Bien que nous sachions tous que nous devrions en manger davantage, il convient de le répéter encore et encore. Essayez de faire des fruits et surtout des légumes une part beaucoup plus importante de votre assiette chaque jour. Non seulement ces aliments sont faibles en calories, mais ils sont remplis à ras bord de ces magnifiques nutriments et fibres.

Grains entiers. Malheureusement, les grains entiers ont une mauvaise réputation ces jours-ci. Mais, à moins que vous ne soyez une des rares personnes intolérantes au glucose, elles font partie intégrante d’un régime alimentaire sain. Vous obtiendrez également des tonnes de fibres, de fer et de ces vitamines B très importantes.

Protéine maigre. La protéine est un élément constitutif de la croissance des organes et des muscles de votre bébé. Assurez-vous que vous en avez assez à chaque repas. Bonnes sources? Haricots, tofu, noix, graines, volaille, etc.

Aliments à éviter:

Il y a également certaines choses que vous voudrez éviter ou réduire au minimum pendant votre grossesse, telles que la caféine, l’alcool, les aliments non pasteurisés, la viande crue et certains types de poisson en raison du risque de contamination par le mercure qui peut causer des ravages déchirants pour le développement de votre bébé. .

Vous pouvez également envisager des suppléments que les nutritionnistes et les médecins jugent cruciaux. Certains d’entre eux comprennent:

Choline et acides gras oméga-3. Il y a une raison pour laquelle ils sont si fortement recommandés. Il a été prouvé que les suppléments d’acide folique apportaient une certaine protection contre les anomalies congénitales. Selon certaines études récentes, les femmes qui ont un régime alimentaire riche en choline pendant la grossesse ont tendance à avoir des bébés qui ont tendance à grandir avec une meilleure mémoire et des capacités de traitement améliorées. Les aliments riches en choline comprennent les légumineuses, les légumes crucifères, les noix, la volaille et les jaunes d’œufs

NB : demandez toujours l’avis de votre médecin traitant avant d’apporter quelconque modification à votre régime alimentaire.