Les personnes qui luttent contre leur poids et qui ne peuvent pas faire d’exercices d’aérobic peuvent faire de la gymnastique à la place et obtenir des résultats positifs.

Bien que l’on pense généralement que les exercices d’aérobic sont essentiels pour perdre du poids, une étude de l’Université Edith Cowan (ECU) menée à l’Institut de recherche sur la médecine de l’exercice (EMRI) a révélé que l’entraînement en résistance peut également avoir des résultats positifs, en conjonction avec la réduction de l’apport calorique.

Le chercheur principal et étudiant en doctorat Pedro Lopez a déclaré que les résultats montrent que l’entraînement en résistance peut avoir un effet significatif sur la masse graisseuse, la masse musculaire et la perte de poids.

« Habituellement, lorsque nous parlons d’obésité, de composition corporelle ou de perte de poids, nous n’entendons parler que d’exercices aérobiques », a-t-il déclaré.

« Cet article montre que nous pouvons utiliser l’entraînement de résistance et obtenir des effets significatifs avec un régime alimentaire basé sur la réduction calorique. Nous pouvons réduire le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse du corps entier, le poids corporel et l’IMC.

« Si vous comparez la littérature, ces effets sont similaires à ceux de l’exercice aérobique avec restriction calorique chez les adultes en surpoids ou obèses. »

M. Lopez a déclaré qu’il était important que les personnes luttant contre l’obésité aient d’autres options que l’exercice aérobique pour perdre du poids.

« Ce groupe peut être mal à l’aise à la perspective de 30 ou 40 minutes sur un tapis roulant ou un vélo », a-t-il déclaré.

« Ils peuvent se blesser aux genoux, aux articulations, aux ligaments et plus encore parce qu’ils doivent porter tout le poids de leur corps pendant de nombreux exercices d’aérobic. »

Des avantages uniques

M. Lopez a déclaré que l’entraînement par résistance répondait également à d’autres facteurs importants lorsqu’on cherche à perdre du poids, comme la construction ou la préservation de la masse musculaire.

« L’étude a également montré que l’entraînement par résistance était efficace pour éviter de perdre de la masse musculaire lorsque l’on diminue le nombre de calories consommées », a-t-il déclaré.

Toutefois, M. Lopez a souligné que l’étude n’était pas une comparaison entre les exercices d’aérobic et de résistance.

Quel que soit le type d’exercice choisi, les gens doivent également réduire leur consommation de calories.

« Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique ».

‘Efficacité de l’entraînement par résistance sur la composition corporelle et les résultats de poids corporel chez les personnes en surpoids et obèses à travers la vie : A systematic review and meta-analysis’ a été publié dans Obesity Reviews.

Source :https://www.ecu.edu.au/newsroom/articles/research/weights-can-be-weapons-in-battle-against-obesity