Comment avoir un sommeil plus réparateur? 3 conseils simples

Imaginez ceci: Il est 18h. Vous avez faim après une journée de travail, vous avez envie de rentrer chez vous pour voir votre famille, et maintenant vous êtes coincé dans le trafic. Frustration! Mais vous êtes habitué puisque c’est un événement qui se produit tous les jours.

Donc, vous êtes enfin arrivé chez vous à 19h12, vos 2 jeunes enfants réclament votre attention, et ils ont faim aussi. Vous sautez sur des repas surgelés au micro-ondes en sachant très bien qu’ils ne sont pas de bonne qualité, mais également vous avez conscience que vous n’avez simplement pas le temps de cuisiner. Après un dîner rapide composé de surgelés et d’aliments industriels,  votre journée n’est pas encore prête à finir.

Maintenant, il est temps de faire la lessive, lire avec les enfants, et bien sûr préparer un travail pour demain. Vous vous dites “quand ai je le temps pour me reposer?”

Mais chaque nuit, c’est toujours la même histoire. Vous sautez dans le lit à une heure du matin passée et vous fermez vos yeux. Votre esprit est toujours en course entre le jour qui vient de passer et de la journée à venir. Donc, vous vous retournez à gauche et à droite, en espérant que vous pourriez dormir un peu avant 6h00. Un réveil au bruit assourdissant vous réveille le matin, c’est votre vie depuis 10, 15 ou 20 ans ?. Qu’importe!

Le lendemain, ça recommence. Vous êtes fatigué au travail, vous n’avez pas le temps de manger, vous êtes stressé, et vous ne pouvez pas sortir du cercle vicieux que vous impose votre mode de vie malsain.

Que faire alors? Utilisez ces 3 conseils simples pour profiter d’une nuit de sommeil réparatrice.

La première chose est d’abord de prendre une profonde respiration. Vous êtes probablement stressé juste en lisant jusqu’ici.

Pour obtenir un sommeil plus réparateur le soir procédez comme suit :

1) Saisissez votre ordinateur portable et prenez 5 minutes (seulement 5 minutes!) juste avant de dormir pour écrire le plus librement possible. Ecrivez ce qui vous vient à l’esprit: les pensées du passé,  du présent ou du futur. sortez tout cela de votre tête en le rédigeant. Cela permettra de libérer l’encombrement de votre tête et permettra de vous reposer plus facilement. une fois vous avez fait l’exercice. Tachez à effacer ce que vous venez d’écrire, ne l’enregistrez pas.

2) Changez de réveil, obtenez en un nouveau ou si vous utilisez votre téléphone tachez de choisir un morceau de musique qui vous réveillera progressivement (musique classique par exemple). Cela va faire des merveilles absolues pour votre routine matinale. Réglez l’alarme afin qu’elle se déclenche 15-20 minutes plus tôt que vous vous réveillez habituellement. Elle se mettra en marche très calmement et lentement pour vous faire sortir de votre sommeil progressivement et donner du temps à votre système endocrinien afin qu’il s’adapte lentement au changement de l’état de veille.

3) Ajoutez quelques collations saines à votre routine quotidienne. Par exemple un pancake à base d’oeufs, des céréales complètes (flocon d’avoine) et des fruits (bananes, dattes…). Vous pourrez très bien prendre 5 minutes de plus le soir ou le matin afin de mélanger tout au blinder et de passer le mélange à la poêle. Quand vous avez faim au travail ou sur le chemin du retour, grignoter les. Prendre des collations plus saines peut vous aider à mieux dormir.