Votre microbiome intestinal est-il en forme ?
L’exercice physique présente de nombreux avantages : renforcement des muscles et des os, prévention des maladies et allongement de la durée de vie. On sait également qu’il modifie la composition et l’activité des billions de microbes présents dans nos intestins, connus sous le nom de microbiome.
Il est bien connu que les microbiomes des athlètes sont différents de ceux des sédentaires. Selon l’auteur et doctorante Shrushti Shah, cela n’est pas vraiment surprenant. “Les athlètes sont souvent maigres et suivent des régimes alimentaires et des programmes d’entraînement stricts – ces facteurs à eux seuls peuvent expliquer les différences entre les microbiomes des athlètes”, explique Shrushti Shah, étudiante en doctorat de kinésiologie spécialisée dans la nutrition, le métabolisme et la génétique.
Pour déterminer comment l’exercice physique façonne le microbiote intestinal chez les non-sportifs, l’étude a évalué les informations relatives au type, à la durée et à l’intensité de l’exercice en relation avec les microbiomes d’une vaste cohorte d’adultes d’âge moyen. Des informations sur le poids corporel, le régime alimentaire et la force de préhension ont également été recueillies.
“Il est encourageant de constater que l’activité physique de durée modérée (plus de 150 minutes par semaine) a augmenté la richesse et la diversité des microbiomes intestinaux par rapport aux participants à l’étude qui faisaient moins d’exercice”, déclare Jane Shearer, PhD, professeur à la Faculté de kinésiologie et à la Cumming School Medicine. “Il semble donc important de faire plus d’exercice pour améliorer la santé du microbiome et les individus devraient s’efforcer d’atteindre les 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine recommandées par Santé Canada.”
Lorsque l’intensité de l’exercice a été examinée, les résultats ont montré que la durée de l’exercice était plus importante que l’intensité de l’exercice pendant chaque séance pour améliorer les microbes dans l’intestin. Les raisons de ce phénomène ne sont pas connues et feront l’objet de futurs travaux en laboratoire.
L’étude a également montré que les changements dans le microbiome n’étaient pas les mêmes entre les différents groupes d’individus. Les changements les plus bénéfiques ont été observés chez les personnes de poids normal par rapport aux personnes en surpoids. Selon le chercheur de l’étude, le Dr Chunlong Mu, associé postdoctoral en kinésiologie, cela s’explique par le fait que “le surpoids exerce ses propres influences sur le microbiome intestinal, indépendamment de l’exercice physique”. Dans ce cas, les mauvaises habitudes alimentaires l’emportent sur certaines des influences bénéfiques de l’exercice sur les microbes intestinaux”.
Dans cette optique, le meilleur conseil semble être non seulement de faire plus d’exercice, mais aussi de prendre des mesures pour maintenir un poids sain afin d’obtenir un microbiome intestinal en bonne santé et fonctionnant de manière optimale.
Source : https://www.ucalgary.ca/news/how-fit-your-gut-microbiome