Grossesse : comment s’y prendre?
Il y a un certain nombre de maux et de douleurs qui apparaissent avec la grossesse. A une certaine époque les médecins disaient que cela faisait partie de la grossesse. Aujourd’hui, de plus en plus de médecins recommandent un modèle alimentaire bien équilibré afin d’améliorer la vie quotidienne des femmes enceintes. Voici quelques aliments qui peuvent aider la femme à mieux se porter en période de grossesse.
Un trouble très répandu pendant la grossesse est le mal de dent et les problèmes de gencives en général. Afin d’aider à garder vos dents saines ainsi que les dents de votre bébé en bonne santé, assurez-vous d’obtenir suffisamment de calcium et de vitamine C. Toujours garder du chewing-gum sans sucre (et sans édulcorants bien entendu) près de vous ou mâcher des noix et du fromage. Le calcium doit obligatoirement être pris en combinaison avec la vitamine D.
Il n’est également pas rare que de nombreuses femmes se sentent étourdit pendant la grossesse, surtout si elles restent longtemps sans manger. Voilà pourquoi il est si important de manger tout au long de la journée. Gardez vos collations aussi saines que possible et restez loin de la malbouffe. Les aliments malsains vous donneront une bouffée rapide d’énergie, mais finalement vous laisseront un sentiment pire qu’avant. Tenez-vous hydratée également. Grignoter et boire aideront à stimuler votre glycémie et à vous garder bien hydratée ce qui peut vous aider à combattre le vertige (provoqué par l’hypoglycémie ou par la déshydratation).
Parfois, au cours de votre deuxième trimestre, vous pourrez vous retrouver réveillée au milieu de la nuit à cause des crampes aux jambes surtout. Ces dernières peuvent être la conséquence d’une insuffisance en calcium. Certaines études stipulent que les crampes des muscles des jambes impliquent un manque de magnésium alors que d’autres disent que la déshydratation peut en être la cause. Quoi qu’il en soit, il faut faire en sorte que vous obteniez suffisamment de calcium (+ vitamine D), de magnésium et d’eau car ces éléments fonctionnent ensemble et ne peuvent être dissociés. Si vous souffrez de crampes, vous trouverez peut-être utile de manger un morceau de fromage avant d’aller au lit la nuit. Les produits laitiers dont on parle ici sont des produits de haute valeur biologique, naturels et produits dans des conditions d’élevage saines. Les laitages industriels ne sont pas du tout recommandés. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d’eau tout au long de la journée afin de rester hydratée.
Les gonflements sont un autre type de symptôme dont souffrent les femmes lors de la grossesse. Alors qu’un gonflement sévère pourrait être un signe de pré-éclampsie, il y a un certain niveau de gonflement qui est normal et sain pendant la grossesse. En fait, plus de 75% des femmes enceintes éprouvent une sorte de gonflement. La cause la plus fréquente est la rétention d’eau. Rester loin des aliments salés et boire plus d’eau vous aidera à garder le gonflement à un strict minimum.
La grossesse est aussi un moment où l’aspect cutané pourrait prendre l’apparence de celui d’une adolescente en début de puberté. Certaines femmes souffrent de peau sèche, qui peut être adoucie en buvant beaucoup de liquides afin augmenter l’humidité de votre peau. Si vous avez une peau squameuse, mangez des graines et des noix ainsi que des aliments riches en d’oméga-3. Il y a des femmes qui souffriront d’une décoloration de la peau qui pourrait être une carence en acide folique. Ceci est une autre raison pour laquelle il est si important de vous assurer de prendre des suppléments utiles et de haute valeur biologique.
Enfin, nous avons tous entendu parler de la grande quantité de cheveux que certaines femmes peuvent accumuler pendant la grossesse puisque les hormones empêcheront les cheveux de tomber à leur taux normal. Tout au long de la grossesse, il est important d’obtenir assez de vitamine A, complexe B et vitamine C. La vitamine A permet de garder vos cheveux et votre cuire chevelu sain. Le complexe B aidera à la croissance saine du bébé. La vitamine C est nécessaire afin d’avoir assez d’énergie et entant qu’antioxydant également.
Assurez-vous donc de prendre une alimentation équilibrée, saine, en ne négligeant aucun type d’aliments et en ne suivant aucun mode alimentaire autre que celui dont vous êtes génétiquement adaptée, à savoir l’omnivorisme pour les bébés et les femmes enceintes (selon les recommandations de la société allemande de nutrition).
CONCLUSION :
Suivre ces recommandations tout au long de la grossesse ne garantit pas seulement vos chances de rester en bonne santé au cours de la grossesse, mais vous aidera également à éviter certains des aspects les plus désagréables de votre grossesse et protégera votre bébé.